Ich empfehle dir klassische Sit-Ups von deinem Trainingsplan zu streichen.
Ja! Du hast richtig gehört 🙂
Neben potenziellen Nachteilen arbeitest du mit Bauchaufzügen, Sit-ups und Crunches dysfunktional. Derartige Übung können den unteren Rücken übermäßig belasten, insbesondere bei falscher Ausführung oder bereits bestehende Rückenprobleme weiter verschärfen.
Zudem fokussieren Sit-Ups hauptsächlich die geraden Bauchmuskeln und vernachlässigen oft andere wichtige Bereiche wie die tief liegenden, schrägen und quer verlaufenden Muskeln, die unseren Rumpf hingegen „schnüren“ und flach werden lassen.
Ein weiterer Aspekt ist die mögliche Überaktivierung der Hüftflexoren bei Sit-Ups, was zu Dysbalancen und potenziellen Hüftproblemen führen kann. Als Trainerin sind mir funktionelle Bewegungen, die die Stabilität und Kraft im Alltag verbessern wichtig und entsprechend wird trainiert. In diesem Kontext sind alternative Übungen wie Planks in allen möglichen Varianten, Beinheben oder Russian Twists deutlich effektiver und vor allem funktionaler, da sie eine breitere Palette von Bauchmuskeln aktivieren und, bei korrekter Ausführung, den Rücken weniger belasten.
Besonders nach einer Schwangerschaft ist es wichtig, die Bauchmuskulatur auf eine funktionelle Weise zu stärken. Sit-Ups sind hier absolut ungeeignet, da sie den Bauch „öffnen“, anstatt den entstandenen Spalt zwischen den geraden Bauchmuskelsträngen zu schließen.
Zusätzlich bringt der klassische Sit-up unnötigen Druck auf den Beckenboden. Viel sinnvoller ist es hier den Schwerpunkt auf die tief liegenden und seitlichen Rumpfmuskeln zu legen.
Du möchtest einen kraftvollen und flachen Bauch?
Gerne zeige ich dir wie funktionelles, zielgerichtetes und erfolgreiches Training aussieht 😉